對於工作繁忙或時間安排緊迫的跑友來說，有時候，能夠DIY 一杯美味又快速的 smoothies ，可以即時補充所需的營養，省時又方便。通常，選用一些簡單的材料： 燕麥、紅棗、杏仁黃油、冬季水果和香料，都可以讓你的身體變得有活力和動力。 

春日時分，天氣早晚較清涼，溫差較大，身體好容易冷親，情緒變得鬱悶。以下營養師給你推介 3 款具有營養價值 smoothies，製作簡易及美味，非常適合趕忙的跑手們。

Peanut Spice Smoothie

花生醬含有飽和脂肪，這亦是鎂的重要來源。而鎂是健康肌肉的重要營養。而這個以花生醬為基礎的Smoothies ，美味可口，它可以增加蛋白質的含量，強化骨骼健康，幫助消化系統。

做法  : 

所需準備時間 5 分鐘 

1 杯杏仁奶 ，1/3 杯燕麥片 ， 1 湯匙幼滑花生醬，2 顆 Medjool 去核棗 ，1 少撮肉桂粉，1/ 2 茶匙純香草油。

將所有材料放入攪拌機中，攪拌至順滑即可。

Cherry Bomb Smoothie

櫻桃汁含有抗氧化劑，有助減少炎症發生。而這款 Smoothie 含有乳酪、燕麥奶和亞麻籽，可增強維他命，含有豐富的礦物質並幫助消化。

做法 : 

所需準備時間約 5 分鐘  

1/4 杯櫻桃汁，1 杯燕麥牛奶，1/ 3 杯原味乳酪，2/3 杯去核（新鮮或冷藏）櫻桃，1 根香蕉，去皮切碎，

1茶匙純香草精，1 湯匙磨碎亞麻籽。

將所有材料放入攪拌機中，攪拌至順滑即可。

Oaty Apple Smoothie

蘋果富含鉀，一種維持健康血壓的重要礦物質。加入燕麥和香料，便可製成含有蛋白質、維他命和有助消化的Smoothie。

做法  : 

所需準備時間 5 分鐘 

1/2 杯無糖椰奶，1 個去核蘋果，1/4 杯燕麥片，1/2 茶匙肉桂粉，1/2 茶匙肉荳蔻粉，1 湯匙天然幼滑杏仁黃油。

將所有原料放入裝有 1/2 杯水的攪拌機中，攪拌至均勻順滑。

參考資料 ： Women's Running